Pri PULS Nutrition nas pogosto sprašujejo, ali so prehranska dopolnila koristna. Zakaj potrebujete beljakovine v prahu, če lahko dobite beljakovine, ki jih potrebujete, iz zrezka? Mislimo, da je to odlično vprašanje in v tem blogu vam bomo povedali, čemu po našem mnenju služijo dodatki in katera so najpomembnejša športna hranila za vaditelja.

Dodatki se običajno uporabljajo za dopolnjevanje in izboljšanje vnosa hranil z zagotavljanjem bistvenih vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki morda primanjkuje v prehrani. Prehransko dopolnilo je, kot že ime pove, dopolnilo. Pomaga premostiti prehranske vrzeli in zagotavlja, da telo dobi hranila, ki jih potrebuje za optimalno delovanje.

Športniki in ljubitelji fitnesa lahko uporabljajo dodatke za izboljšanje svoje zmogljivosti in izboljšanje okrevanja. Na primer, kreatin je priljubljen dodatek, za katerega se je izkazalo, da izboljša moč in moč med visoko intenzivno vadbo. Tukaj je 5 razlogov, zakaj menimo, da so dodatki potrebni:

1. Zaradi natrpanih urnikov in ciljno usmerjenega življenjskega sloga je lahko nenehno vzdrževanje uravnotežene prehrane težko. Prehranska dopolnila so priročen in učinkovit način za zagotavljanje ustreznega vnosa določenih hranil.

2. Določeni življenjski dogodki, kot so izguba teže, stres ali zdravstvene težave, lahko zahtevajo dodatek določenih hranil. Dopolnila omogočajo ciljno usmerjeno podporo, obravnavajo posebne potrebe in spodbujajo splošno dobro počutje.

3. Športniki in tisti, ki se aktivno prehranjujejo, pogosto uporabljajo dodatke za izboljšanje zmogljivosti, podporo pri okrevanju in izpolnjevanje povečanih prehranskih potreb, povezanih z intenzivno telesno dejavnostjo.

4. Ljudem s posebnimi dietami je morda težko pridobiti določena hranila, ki jih večinoma najdemo v živalskih proizvodih. Dodatki lahko zagotovijo ta osnovna hranila in zagotovijo uravnotežen prehranski profil.

5. Staranje lahko vpliva na absorpcijo in presnovo hranil. Zlasti beljakovinski dodatek je koristen za zagotavljanje zadostnega dnevnega vnosa beljakovin v staranju. Dodatki so lahko še posebej koristni pri podpiranju zdravja kosti, kognitivnih funkcij in splošne vitalnosti pri starajočih se odraslih.

Kateri so najpomembnejši dodatki za športnike?

Najpomembnejši dodatki za trening se lahko razlikujejo glede na individualne potrebe, cilje in prehranjevalne navade. Vendar pa obstaja nekaj pogosto priporočenih dodatkov za ljudi, ki se redno ukvarjajo s telesno vadbo. Tukaj je naših TOP 7:

 1. Sirotkine beljakovine so hitro absorbirane popolne beljakovine, kar pomeni, da vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih telo ne more proizvesti samo. Zaradi tega je uporaben za izgradnjo mišic, zlasti po intenzivni vadbi. Če so vaše izbrane beljakovine rastlinske beljakovine, se prepričajte, da vsebujejo več virov beljakovin, da zagotovite najbolj popoln ali po možnosti popoln profil aminokislin.

2. Dokazano je, da kreatin poveča mišično moč in moč. Izboljša telesno zmogljivost pri zaporednih kratkotrajnih visoko intenzivnih vajah, kot sta dvigovanje uteži ali sprint. Učinek se doseže pri dnevnem odmerku 3 g. Dodatek kreatina lahko pomaga tudi pri okrevanju mišic z zmanjšanjem vnetja in poškodb celic, povezanih z intenzivno vadbo.

 3. Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) so skupina treh esencialnih aminokislin: levcin, izolevcin in valin. Te aminokisline so bistvene, ker jih telo ne more proizvesti in jih je treba pridobiti s hrano. Levcin igra ključno vlogo pri sprožitvi sinteze mišičnih beljakovin. BCAA lahko tudi pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah in pospešijo proces okrevanja po intenzivnem treningu. Med dolgotrajno ali intenzivno vadbo se lahko BCAA uporabljajo kot vir energije. Lahko se razgradijo v mišicah, da zagotovijo gorivo, ko so ravni glukoze nizke. BCAA lahko pomagajo tudi pri izgubi teže s spodbujanjem oksidacije maščob in ohranjanjem čiste mišične mase.

4. Beta alanin je neesencialna aminokislina, ki se uporablja posebej pri športih, ki vključujejo visoko intenzivno, kratkotrajno aktivnost. Beta alanin lahko upočasni pojav mišične utrujenosti, kar športnikom omogoči, da dlje časa ohranjajo višjo raven zmogljivosti. Z izboljšanjem blažilne zmogljivosti telesa lahko športniki izkusijo večji obseg in intenzivnost treninga, kar lahko privede do boljšega dolgoročnega izboljšanja zmogljivosti.

5. Ogljikovi hidrati so primarni in najučinkovitejši vir energije za telo. Zmanjšane ravni glikogena lahko povzročijo utrujenost in slabo zmogljivost, vendar se ogljikovi hidrati v mišicah shranjujejo kot glikogen, kar preprečuje utrujenost. Ko zaužijete dovolj ogljikovih hidratov, je manj verjetno, da bo vaše telo porabljalo beljakovine kot vir energije in vaša mišična masa je bolje ohranjena. Uživanje ogljikovih hidratov po vadbi bo pomagalo obnoviti zaloge glikogena, spodbudilo sintezo mišičnih beljakovin in olajšalo splošno okrevanje.

6. Elektroliti, kot so natrij, kalij in klorid, pomagajo uravnavati ravnovesje tekočin znotraj in zunaj celic. To ravnovesje je bistvenega pomena za pravilno delovanje celic in splošno hidracijo. Med intenzivno telesno aktivnostjo telo izgublja elektrolite s potenjem. Elektroliti imajo tudi zelo pomembno vlogo pri krčenju in sproščanju mišic. Neravnovesja lahko povzročijo mišične krče, šibkost in utrujenost.

7. Dokazano je, da kofein poveča vzdržljivost in vzdržljivost med vadbo. Zato je kofein v številnih prehranskih dopolnilih pred vadbo.

PULS – visokokakovostna dopolnila za šport

PULS Nutrition je finsko podjetje, ki je nastalo iz potrebe po združevanju živahnega življenja s funkcionalno prehrano, ki ga podpira. Pri PULS-u verjamemo, da športna prehrana,
pijače in prigrizki niso samo za vrhunske športnike, ampak lahko koristijo fizično in psihično vsem, ki živijo polno življenje. Ponudba dodatkov in prigrizkov PULS Nutrition vključuje vse bistvene dodatke in prigrizke za vadbene. Vsak izdelek PULS je zasnovan tako, da podpira mobilni življenjski slog in njegove cilje. Izkusite najboljši okus aktivnega življenja! #Gorivo za strastne.